O que é insônia?

A insônia é repetido dificuldade de pegar no sono, permanecer dormindo ou dormir qualidade boa o suficiente, apesar oportunidade adequada, o que leva a alguma forma de deficiência de desempenho ou de bem-estar durante o dia. Se ocorrer regularmente ou durante um longo período de tempo, é chamada de insônia crônica. Cerca de um em cada três adultos terá tido algum tipo de problema com insônia nos últimos 12 meses. Para a maioria o problema é bastante curta, mas para como muitos como um em dez, torna-se um problema crônico que afeta significativamente a sua vida. Há muitos padrões diferentes de insônia. Por exemplo, um em cada três pessoas com insônia têm nenhum problema de descer para dormir, mas depois acordar na madrugada e não consegue voltar a dormir. Topo Causas da insônia Um gatilho comum para dificuldades de dormir é o estresse e preocupação . Algumas pessoas são particularmente vulneráveis ​​porque são mais propensos a mostrar uma resposta mais extrema ao estresse, tais como as pessoas que estão deprimidas , doentes crónicos ou lutar com outras questões difíceis, tais como problemas de relacionamento. Outras causas comuns incluem a doença física que causa dor, ruído ambiental, depressão, turno de trabalho, a cafeína ou o consumo de álcool , e medicamentos de efeitos colaterais. Outras doenças podem perturbar o sono, tais como afrontamentos da menopausa e problemas urinários da infecção ou doença da próstata causando noturno de vigília. A insônia é mais comum em pessoas idosas. Uma vez disparado, os problemas do sono pode ser perpetuada por indivíduos as crenças e comportamentos - que muitas vezes se preocupam excessivamente com o efeito que o sono inadequado terão sobre eles e assim se esforçam excessivamente duro para conseguir dormir, tirar cochilos durante o dia ou dormir até tarde o que pode atrapalhar o ritmo natural, ou recorrer a medicamentos ou álcool na crença de que isso vai ajudar (a maioria apenas induzem padrões de sono não natural). Um ciclo vicioso de falta de sono eo estresse é configurar rapidamente e persiste após o gatilho inicial já passou. Insônia contribui para o cansaço diurna excessiva, que por sua vez pode ser responsável por acidentes, infecções recorrentes (sono inadequado foi mostrar para suprimir o sistema imunológico), problemas de má concentração, irritabilidade, trabalho e relacionamento e uma incapacidade geral para lidar. Em crianças, pode ser ligado ao crescimento pobres. Topo Tratamento da insônia Comprimidos para dormir podem ser prescritos para uso a curto prazo apenas, quando a causa da insônia foi identificado como luto ou o jet lag , por exemplo. No entanto, normalmente é mais importante para resolver qualquer causa subjacente da insônia e tentativa de restaurar um padrão de sono normal, através de mudanças de comportamento e estilo de vida. Lidar com as questões e ansiedades que podem mantê-lo acordado preocupante. Verifique se o seu quarto é escuro, frio e desestimulante Certifique-se de sua cama é confortável e não muito quente. Tente seguir uma rotina definida, ir dormir e levantar-se, ao mesmo tempo e evitando cochilos diurnos, e não funcionam ou assistir TV em seu quarto. Uma pesquisa recente mostrou que o efeito de resfriamento sobre o corpo, e particularmente o cérebro, como seguir um banho de chuveiro, ou lavagem de cabelos, pode induzir o sono. Você também deve tentar evitar estimulantes como cafeína, nicotina e álcool. Fazer mais exercício físico durante o dia, ter uma bebida quente antes de dormir leitosa, e ervas como valeriana e camomila também pode ajudar.